Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Berpuasa
Tahukah Anda? Menjaga daya tahan tubuh saat berpuasa sangatlah penting guna menunjang lancarnya ibadah di Bulan Ramadhan ini. Sebagai umat Muslim yang menjalankan ibadah puasa selama Ramadhan, kita dituntut untuk menahan lapar dan dahaga selama kurang lebih 12 jam lamanya. Selama jam-jam ini, kita juga rentan sekali mengalami penurunan daya tahan tubuh, apalagi jika berpuasa dibarengi juga dengan aktivitas sehari-hari yang menumpuk. Untuk itu, risiko penurunan daya tahan tubuh ini harus bisa disiasati, salah satunya dengan tetap menjaga asupan nutrisi dan vitamin ke dalam tubuh.
Selain menjaga asupan nutrisi dan vitamin, tentu ada banyak cara sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh sekaligus meningkatkan imun tubuh dengan baik. Apa saja tipsnya? Berikut kami rangkum untuk Anda!
1. Cukupi Kebutuhan Air Putih Harian
Air mineral atau air putih merupakan elemen penting yang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia. Diantara manfaat-manfaat air mineral, yang paling penting adalah guna menghidrasi tubuh agar kita kuat menjalani aktivitas sehari-hari. Hal ini sangat berhubungan erat dengan kebutuhan kita selama menjalankan ibadah puasa. Lalu yang banyak menjadi pertanyaan, berapakah jumlah air putih yang dibutuhkan oleh tubuh? Pada umumnya, manusia membutuhkan 8 gelas atau kurang lebih 2 liter air mineral per-harinya.
2. Konsumsi Makanan Sehat Saat Sahur dan Berbuka
Kunci utama dalam berpuasa terletak pada awalnya, yaitu sahur. Ini menjadi momen bagi kita untuk mempersiapkan tubuh menjalani puasa di jam-jam berikutnya. Untuk itu, sahur harus diiringi dengan makan makanan yang sehat. Pada dasarnya, porsi makanan sahur yang tepat bagi manusia adalah tidak terlalu banyak juga tidak terlalu sedikit, dengan kandungan karbohidrat dan protein yang pas. Anda juga bisa melengkapi makan sahur dengan mengonsumsi air putih, buah, dan sayur-sayuran yang cukup. Hal ini juga berlaku pada waktu berbuka, usahakan untuk menghindari mengonsumsi makanan berminyak dan pedas secara berlebih-lebihan. Yang terpenting adalah, jangan menjadikan momen berbuka puasa sebagai ajang balas dendam untuk makan terlampau banyak dalam tempo yang cepat.
3. Hindari Makanan Berkolesterol Tinggi
Untuk menjaga tubuh tetap fit dan sehat saat menjalani puasa, ada baiknya Anda menghindari makanan-makanan yang dapat menyebabkan kolesterol semakin tinggi, seperti makanan yang mengandung lemak jenuh. Pasalnya, jika kolesterol mengandung kadar yang terlalu tinggi, akan sangat mudah bagi tubuh terserang berbagai macam penyakit. Selain itu, kadar kolesterol tinggi juga dapat menyebabkan plak yang mampu menyumbat aliran darah ke jantung.
4. Luangkan Waktu untuk Berolahraga Ringan
Usahakan untuk menjaga tubuh tetap bugar meskipun tengah menjalani ibadah puasa. Tubuh yang bugar bisa didapatkan lewat berbagai macam cara, salah satunya adalah rutin berolahraga. Tidak perlu melakukan olahraga berat untuk membuat tubuh tetap ideal dan sehat, olahraga ringan pun tetap cocok untuk dilakukan apalagi dalam keadaan berpuasa. Mengapa olahraga perlu meskipun tengah berpuasa? Hal ini karena olahraga akan membantu tubuh untuk lebih cepat membakar lemak meskipun dengan ketiadaan karbohidrat dalam tubuh kita. Lalu, Olahraga ringan apa saja yang bisa kita lakukan?
- Jogging ringan beberapa jam setelah sahur atau bisa juga di sore hari sambil menunggu waktu berbuka
- Yoga dapat membantu Anda mendapatkan pasokan oksigen yang cukup ke otak
- Jalan-jalan santai bisa membantu Anda mengurangi risiko terkena osteoporosis
- Bersepeda juga bisa jadi pilihan alternatif sebagai olahraga santai sekaligus ramah lingkungan
5. Luangkan Waktu untuk Beristirahat yang Cukup dan Tidur yang Berkualitas
Dalam Islam, waktu istirahat atau waktu tidurnya orang yang berpuasa memang bisa bernilai pahala. Akan tetapi, bukan berarti kita harus tidur sepanjang hari dengan dalih agar mendapat banyak pahala. Tidur dan istirahat tetap kita butuhkan selama menjalani puasa tapi dengan porsi yang tepat. Tidur di sekitar pukul 14.00-15.00 dinilai baik untuk kesehatan tubuh Anda. Untuk itu, pilihlah waktu yang tepat untuk beristirahat, tidak terlalu lama juga tidak terlalu sebentar. Dengan memiliki kualitas tidur dan istirahat yang cukup, maka insyaaAllah Anda akan lebih mudah untuk menjaga tubuh tetap sehat dan menghindari stres pada pikiran.
Itulah beberapa tips sederhana yang tentunya cukup mudah untuk dilakukan agar kita semua tetap bugar selama menjalani ibadah puasa ini. Dengan tubuh dan pikiran yang sehat semoga kegiatan ibadah kita pun akan semakin maksimal!
Untuk mendukung ikhtiar sehat Anda selama menjalani ibadah puasa, Herbal Indo Utama memiliki beberapa produk herbal unggulan guna membantu Anda menjaga daya tahan tubuh sekaligus meningkatkan imun tubuh selama berpuasa, apa saja produknya?
- Susu Bubuk Kambing Etawa dengan kandungan susu kambing lebih tinggi dan varian rasa yang istimewa
- HIU Propolis bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan meningkatkan system imun tubuh
- HIU Gamat berkhasiat untuk meredakan dan mencegah sakit maag saat berpuasa
- HIU Spirulina efektif untuk meningkatkan system kekebalan tubuh dan membantu Anda mengurangi kadar kolesterol dan gula dalam darah
Sumber:
https://www.halodoc.com/artikel/cara-sederhana-menjaga-daya-tahan-tubuh-saat-puasa
https://hellosehat.com/nutrisi/fakta-gizi/jenis-porsi-makanan-wajib-sahur/