Setelah berpuasa selama sebulan penuh, maka kesempatan untuk diet demi memperoleh badan yang ideal dapat tiba-tiba terputus begitu saja. Meski terdapat menu yang beragam, ada pula cara mencegah berat badan naik saat Lebaran.

Beberapa tips merupakan cara yang lumrah dilakukan oleh mereka yang tengah dalam program diet, tetapi ada juga beberapa cara lain yang mungkin masih belum diketahui masyarakat. Ini rahasianya agar berat badan tidak membengkak pasca hari raya.

Bagaimana Tips Mencegah Berat Badan Naik Setelah Lebaran?

Mendapati timbangan berat badan yang meningkat setelah Lebaran adalah hal yang kerap dihindari oleh sebagian besar orang, terkhusus bagi mereka yang ingin sekali memiliki bentuk tubuh yang bagus. Begini cara agar berat badan tidak naik drastis ketika hari raya tiba kembali tahun depan.

1. Bebas Menikmati Semua Menu Lebaran Selama Dua Hari

Mengutip dari MNC Portal, dr. Juwalita Surapsari, Dokter Spesialis Gizi Klinik RS Pondok Indah menyatakan bahwa menu hanya boleh dinikmati selama dua hari berturut saja. Pada hari selanjutnya, kembali pada pola makan yang sehat agar berat badan tidak naik secara drastis.

2. Hanya Minum Air Putih

Setelah itu, hindari untuk minum minuman manis seperti sirup, sebab di dalamnya ada kalori tersembunyi yang dapat menambah berat badan. Lebih baik membatasi diri dengan minum air putih, kemudian usahakan untuk terus bergerak secara aktif atau berolahraga.

3. Mulai Aktif Olahraga

Tanamkan pada pikiran bahwa olahraga bukan hukuman setelah tubuh mengonsumsi makanan serta minuman khas Lebaran yang mengandung banyak kalori. Karena itu, pilih olahraga praktis dan menyenangkan, sehingga ketika dijalani, mood tetap terjaga sejak olahraga dimulai hingga selesai.

4. Tidur yang Cukup

Berikutnya adalah tidur atau istirahat yang cukup, bukan kurang, apalagi berlebih. Ini menjadi kunci dalam menjaga badan agar tetap pada berat yang ideal. Usahakan untuk memiliki jam tidur 7-9 jam setiap hari agar tubuh tetap terjaga kesehatannya.

Olahraga Praktis, Berhasil Turunkan Berat Badan

Menjaga pola tidur dan asupan bukan menjadi satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan sesudah Lebaran. Diperlukan beberapa olahraga dan gerakan khusus oleh badan agar berat kembali normal. Lalu, apa saja olahraga tersebut?

1. Jalan Kaki

Latihan ini adalah yang paling baik bagi pemula. Caranya pun praktis dan aman, tidak memerlukan alat-alat khusus. Pada penelitian yang subjeknya seseorang dengan berat 70 kilogram, berjalan dalam kecepatan 4 mph selama 30 menit berhasil membakar kalori sebanyak kira-kira 167 kalori.

2. Lari atau Jogging

Perbedaannya hanya terdapat pada kecepatan, di mana lari lajunya lebih cepat dari jogging. Namun, keduanya dapat mendorong pembakaran lemak visceral, lemak berbahaya yang kerap diketahui sebagai lemak perut. Lari atau jogging juga dapat dilakukan dengan alat olahraga bernama treadmill.

3. Bersepeda

Olahraga ringan yang dapat mencegah berat badan naik berikutnya adalah bersepeda. Tidak hanya berhasil menurunkan berat badan, tetapi kegiatan ini dapat membantu meningkatkan kebugaran serta sensitivitas hormon insulin yang akan meminimalisir risiko penyakit kanker dan jantung.

4. Berenang

Dalam setiap setengah jam, berenang dengan gaya punggung dapat membakar sekitar 298 kalori, 409 kalori dengan gaya kupu-kupu, serta 372 kalori dengan gaya dada. Selain mengurangi kolesterol dan trigliserida tinggi dalam darah, renang baik bagi mereka yang sedang nyeri atau cidera sendi.

5. Yoga

Olahraga untuk menurunkan berat badan ini juga dapat dilakukan di rumah dan cukup berhasil membakar banyak kalori. Manfaat tambahannya pun dapat dilihat melalui bagaimana seseorang dapat mengontrol diri dalam mengelola makanan serta memahami sinyal yang menandakan sensasi lapar.

6. Pilates

Memang tidak berhasil membakar kalori seperti latihan aerobik (berlari), namun olahraga satu ini dianggap menyenangkan dan dapat mendorong diri untuk rutin melakukannya. Pilates juga terbukti mampu meningkatkan keseimbangan, kekuatan, fleksibilitas, daya tahan, serta membugarkan tubuh.

Tips mencegah berat badan naik dari dr. Juwalita Surapsari, SpGK., M.Gizi dapat dibarengi dengan melakukan olahraga praktis dalam menurunkan berat badan. HIUSINGLANGSING hadir dalam menemani proses penurunan berat badan, dapat langsung dipesan melalui situs herbalindoutama.co.id!