Kolesterol merupakan sebuah zat lemak yang memiliki peranan penting dalam sistem metabolisme tubuh. Zat lemak ini nantinya akan membantu tubuh dalam memproduksi vitamin D. Namun, apa yang terjadi jika jumlahnya berlebihan? Lantas, bagaimana cara redakan kolesterol yang tinggi?

Selain memproduksi vitamin D, adanya kolesterol ini juga akan memproduksi empedu untuk mencerna lemak. Terdapat dua jenis kolesterol dalam tubuh yaitu kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). Bagaimana jika kadar kolesterolnya mendadak tinggi? Silakan baca tips di bawah ini.

Cara Redakan Kolesterol

Kolesterol tinggi bisa terjadi saat seseorang terlalu sering mengkonsumsi makanan berlemak, obesitas, faktor genetik, jarang berolahraga, dan suka minum alkohol. Sebuah penelitian menjelaskan kadar kolesterol normal untuk orang dewasa sekitar di bawah 200mg/dL.

Apabila periksa ke dokter dan mendapati kadar kolesterol yang di atas normal, maka bisa lakukan dengan beberapa cara di bawah ini:

1.     Jangan Mengonsumsi Daging Sapi yang Berlebihan

Penyebab utama mengapa kadar kolesterol tubuh Anda naik adalah karena terlalu sering mengonsumsi daging sapi. Oleh karena itu, salah satu cara redakan kolesterol adalah dengan membatasi mengonsumsi daging sapi.

Setiap 100 gram daging sapi mengandung 78 sampai 94mg kolesterol atau lemak sekitar 12 sampai 42 gram. Kendati mengandung lemak total, daging sapi sebenarnya mengandung beberapa manfaat seperti memenuhi asupan protein, zat besi, dan vitamin.

Jadi penderita kolesterol tinggi tetap diperbolehkan untuk mengonsumsi daging sapi akan tetapi dengan jumlah yang semestinya.

2.     Mengonsumsi Makanan yang Kaya Akan Magnesium

Penting sekali untuk mengonsumsi makanan yang banyak mengandung magnesium karena dapat digunakan untuk mengontrol kadar kolesterol. Sebuah penelitian menjelaskan bahwa magnesium dapat mencegah terjadinya penyumbatan di bagian pembuluh darah akibat kolesterol.

Selain itu, magnesium juga bisa menjaga kesehatan jantung. Jika kekurangan magnesium, maka bisa menimbulkan penyakit aritmia, jantung, dan nyeri dada. Contoh makanan yang mengandung magnesium adalah kacang-kacangan, sayuran hijau, alpukat, gandum utuh, pisang, tempe, tahu, dan sebagainya.

3.     Membatasi Konsumsi Gula Berlebih

Membatasi konsumsi gula yang berlebihan juga merupakan salah satu cara meredakan kolesterol tinggi. Sejumlah orang mengatakan bahwa gula berkaitan dengan penyakit diabetes saja padahal juga dapat berpengaruh pada kadar kolesterol.

Dilansir dari Cleveland Clinic bahwa jika seseorang memiliki kadar gula yang tinggi maka bisa memproduksi lemak jahat (LDL). Selain itu dengan mengonsumsi gula berlebihan, maka akan menurunkan jumlah kolesterol baik (HDL).

Agar kolesterol dalam tubuh tetap normal, maka Anda bisa membatasi kadar gula yang dikonsumsi setiap harinya. Minimal jangan terlalu sering mengonsumsi makanan manis, karbohidrat bertepung, dan makanan olahan.

4.     Mengonsumsi Makanan Kaya Akan Serat

Cara meredakan kolesterol dengan cepat yang berikutnya adalah mengonsumsi makanan dengan serat tinggi. Makanan yang kaya akan serat dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Selain itu, makanan berserat juga memiliki bakteri baik yang bagus untuk pencernaan.

Contoh makanan yang kaya akan serat adalah kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Anda bisa mengonsumsinya setiap hari secara bergantian.

5.     Rutin Olahraga

Penting sekali untuk menjaga kadar kolesterol dengan rajin berolahraga. Mayo Clinic menjelaskan bahwa kolesterol tinggi dapat berkurang dengan menerapkan pola hidup sehat. Anda tidak perlu olahraga yang berat-berat cukup jogging atau jalan sehat saja.

Selain kelima cara di atas, ada juga cara redakan kolesterol lainnya yang dapat Anda konsumsi. Obat herbal tersebut bernama Sambung Nyowo dari Herbal Indo Utama. Obat ini tidak hanya untuk mengontrol kolesterol saja, tetapi juga mengatasi penyakit lain seperti kencing manis.